一说到“四高”疾病，我相信大家肯定都耳熟能详。
以前我们是说“四高”，但现在我们都说“五高”，“四高”加上高同型半胱氨酸血症就变成了“五高”。
那今天就来跟大家聊聊，关于同型半胱氨酸的那些事。
一、什么是同型半胱氨酸（Hcy）同型半胱氨酸是一种含硫氨基酸，它是蛋氨酸（甲硫氨酸）代谢的中间产物。
蛋氨酸在体内通过去甲基化变成同型半胱氨酸。它的产生只能由蛋氨酸转变而来，而蛋氨酸又是人体必需氨基酸，人体不能合成，只能从外界食物中获取。
一般来说，一个正常人血液中同型半胱氨酸浓度为5～15μmol/L，超过15μmol/L 就为高同型半胱氨酸血症。
按照血液中同型半胱氨酸浓度多少，可分为轻度、中度、重度三种。
轻度（15μmol/L＜Hcy≤30μmol/L） 中度（30μmol/L＜Hcy≤100μmol/L） 重度（Hcy＞100μmol/L）展开剩余80%二、同型半胱氨酸的代谢途径Hcy代谢途径有3种：
①再甲基化途径：同型半胱氨酸在蛋氨酸合成酶以及相关营养素的作用下，再甲基化成蛋氨酸。
②甜菜碱途径：甜菜碱是甲基供体，在甜菜碱同型半胱氨酸甲基转移酶共同作用下，也可催化同型半胱氨酸转为蛋氨酸。
③转硫途径：Hcy在胱硫醚β-合成酶、相关营养素的作用下，代谢为对人体有益的半胱氨酸。半胱氨酸是合成谷胱甘肽（抗氧化剂，可体内中和自由基，抗衰老）的关键原材料。
一旦这三种代谢途径出现异常，就会导致同型半胱氨酸代谢不掉，在体内堆积。
三、同型半胱氨酸偏高的危害同型半胱氨酸跟“四高”疾病一样，若血液中浓度偏高，得不到很好的控制、降低，也会引发一系列的健康问题。
1、心脑血管疾病血液中的同型半胱氨酸水平是评估心脑血管疾病风险以及维生素B族等营养状况的重要指标。高Hcy血症是冠心病、脑卒中、心梗等心脑血管疾病的独立危险因素。
有研究显示，Hcy浓度升高会损坏血管内皮，激活血小板以及凝血系统，促进血栓形成，加速动脉粥样硬化生成，引发脑卒中、心梗等。
当一个人有高血压，同时又伴有同型半胱氨酸升高时，我们把这种情况叫做H型高血压。别小看H型高血压，它的危害极大。
我国数据显示，高血压与高同型半胱氨酸同时存在时，脑卒中的风险可增加11.7倍。
2、认知功能障碍长期Hcy水平偏高，容易导致神经毒性，影响神经递质的传递，引起诸如阿尔茨海默症（老年痴呆）等神经疾病。
3、肝脏疾病Hcy水平升高，会导致肝细胞损伤，引起肝功能异常，反过来肝脏出问题，代谢紊乱，使得Hcy水平变得更高，形成恶性循环。
除了以上3大疾病，像肾脏疾病、男性不育、骨密度降低等这些疾病，跟高Hcy血症也有着一定的关联。
四、如何将Hcy降到正常范围现在很多大型医院都有检查血液同型半胱氨酸浓度的项目，每年去体检时，都可以做一下检查，早发现，早采取措施！
若体检后发现血液中Hcy浓度偏高，该怎么办？
1、一定要改掉不良的生活方式，日常要健康饮食、戒烟限酒、适当运动、保持充足睡眠。
2、要适当增加B族维生素（b2、b6、b9、b12）的摄入。目前公认，降低同型半胱氨酸最安全有效的方法就是补充B族维生素。
世界卫生组织营养报告中曾指出，在叶酸缺乏地区，通过强化食品或补充剂增加叶酸摄入，可间接降低同型半胱氨酸相关风险。
也有相关研究表明：补充充足的维生素b6、叶酸、维生素b12，可有效降低同型半胱氨酸水平20%～30%。
叶酸可提供甲基基团，维生素b12将甲基转给同型半胱氨酸，使其再甲基化成蛋氨酸，加速同型半胱氨酸的代谢。而维生素b6作为重要辅酶，既参与再甲基化途径，也参与转硫途径。
在转硫途径中，维生素b6可催化同型半胱氨酸变成半胱氨酸，加速其代谢。要注意的是，在补充时，不要单一只补充其中一种，这样效果不太理想，而是要三种一起联合补充，最好选复合B族维生素补充，效果会更好。
3、适当吃一些富含天然甜菜碱的食物，比如甜菜根、菠菜、深海虾等，因为甜菜碱可提供3个甲基，也可在一定程度上帮助促进同型半胱氨酸的代谢。
要想维持健康，日常要记得适当多补充B族维生素哟~今天的分享就到这里，希望能帮到你！
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